wyciskanie leżąc

yo ! jutro czas na barki i nogi planuje zrobić taki trening wyciskanie zza karku 12/10/10/8 unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 unoszenie w opadzie 12/10/10/8 przysiady ze sztanga na karku 10/10/10 prostowanie nóg siedząc 10/10/10 uginanie leząc 10/10/10 wspięcia na palce siedząc 10/10/10 nada sie czy cos proponujecie zmienic ??

witam. przedstawiam trening ktory ma ogolnie mi pomoc w rozbudowie sylwetki pod katem masy i rozwoju sily. ma byc od dodatkiem w przerwach miedzy sw. Poniedzialek Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Syzyfki2s przysiady 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s na prostych nogach - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 X 10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 X 12 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 x 10 3.Pompki odwrotne 3 x 15 Brzuch : 1.Brzuszki leżąc 4 X 30 2.Środa Plecy : [...]

[...] w leżeniu 12,9,6,6 4.wspięcia stojąc 20,18,16,16 Pt BARKI, KAPTURY, PRZEDRAMIONA (czytalem troche artow i pisalo w nich ze barki rosna przy wiekszej ilosci pow, prawda?) 1.wyciskanie sztangi zza głowy 16,14,12,10 2.unoszenie ramion bokiem w górę 12,12,12 3.unoszenie ramion bokiem w górę opad 12,12,12 4.szrugsy 16,14,12,12 5.uginanie nadgarstków [...]

Witam mimo bólu ręki łokcia zrobiłem trening barki plus triceps na triceps zmianiłem 2 cwiczenia i kolejnosci!! robiłem tecvhnicznie!! duzo ruchów!! spuchł jak nigdy Barki -wyciskanie sztangielek 13xmax 17xmax 20kgx20 22.5x15 25,5x10 27,5x10 -wznosy bokiem 11kgx20 12kgx18 13.5x10 14x10 -przed siebie wznosy sztangielek przodem 10x15pow 11x12pow [...]

[...] MC i siadow bedzie za ciezkie dasz znac - wiosłowanie hantelką 2s /wywal Barki: - Wznoszenie sztangielek bokiem 2s 10,8 /wywal - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10,8 /wyciskanie sztangi Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s /ok Tricepsy: -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s /ok Przedramiona: /wywal -uginanie nadgarstka ze [...]

moj staz to prawie 6 miesiecy, aktualnie jestem na regeneracji i planuje od nastepnego tyg zaczac trening, co o nim sadzicie, prosze o poprawki:)zmienilem torche plan mass bo m isei ciwczienia nakladaly z poprzednim treningiem... Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 8-8-6-6 [...]

Ja trenuje takim planem próbowałem fbw i miałem taką samą diete jak na splicie i efekty nieporównywalne;) poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6 brzuch środa - plecy [...]

[...] wyciągu na wysokości mostka, jednorącz, 4s x 8-12 Maszyna na dół pleców, 4s x 15 (Powoli dojrzewam żeby dorzucić tu martwy ciąg:P) Szrugsy sztanga 3s x 15 Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej, 3s x 8-12 Ściąganie linki wyciągu oburzącz 3s x 8-12 Ściąganie linki wyciągujednorącz, trochę inna technika 3 x 8-12, na lewą jedna seria więc [...]

witam.prosze o poprawe mojego nowego fbw.poprzednio był split,przed splitem fbw i teraz znów chce fbw. staż to 7 miesięcy. mam niestety ograniczone możliwości sprzętowe- nie dysponuje żadnymi maszynami...celem jest masa. trening 3 razy w tygodniu ABA, BAB itd... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Syzyfki2s Barki: - [...]

[...] hantelką 2s Barki: - Wznoszenie sztangielek bokiem 2s 10,8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10,8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Tricepsy: -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s Przedramiona: -uginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem 2s x20 uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 2s x20 Brzuch: -skłony w leżeniu [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 12 x 10 x 8 x 8 Naprzemienne uginanie ramion Młotek 3s. x 8 (strona) Uginanie ramion ze sztangielkami Supinacja 3s. x 8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 x 10 x 8 x 8 Prostowanie ramion na wyciągu Góra 3s. x 10 Pompki Podpór 12 x 10 x 10 CZWARTEK DZIEŃ III BARKI Wyciskanie sztangi Siedząc [...]

[...] Przykladowo na klatke wykonujesz 16-17serii. A powinienes max 12, wicej nie znaczy lepiej. Podaruj sobie na miesnie naramienne wyciskani esztangi zza karku, zastap to wyciskaniem sztangi znad klatki lub wyciskaniem sztangielek. Mimo wszystko powinienes wykonywac przysiady, troche pozytywnego podejscia i stana sie znosne. Mam wielu kolegow [...]

Siemka.Pereziusz kasza gryczana nie wiem czy będzie mi smakowała,płatki owsiane czasami jem.Nom to czekam z niecierpliwością na planik,będę śledził jak zawsze.Dzisiejszy trening był spoko,tylko nie zdążyłem zrobić brzucha,bo na gg ważna rozmowa czekała na temat stypendium sportowego i musiałem lecieć do domku.Trening: 1.MC 110kg 2.Wspięcia na [...]

Jaki sport/y uprawiam bd. Staż treningowy (lata) bd. Wzrost (cm) bd. Waga (kg) bd. Obwód Bicepsa (cm) bd. Obwód Klatki (cm) bd. Obwód Pasa (cm) bd. Wyciskanie leżąc (kg) bd. Wyciskanie na barki (kg) bd. Przysiad (kg) bd. Dieta? bd. o to mi chodzilo

PLAN A klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s. plecy: -wioslowanie hantla 2s -sciaganie wyciagu za glowe 2s barki: -wycisaknie hantli 3s triceps: -wysiakanie fransuskie sztanki lezac 2s. biceps: -uginanie ramion ze sztanga 3s. nogi: -przysiady ze sztanga 2s. -spiecia na palce ze sztanga 2s PLAN B klatka: -wyciskanie hantli skos gorny 3s. plecy: [...]

I -KLATKA *wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 3 x 12-8 *-ll-ll-ll-ll-ll-ll-ll-ll- na skośnej ławce 3 x 12-10 *rozpiętki 2 x 12 -BRZYCH *unoszenie nóg w podpporze -skręty *spięcia Barki wyciskanie siedząc 3 x 12-8 -unoszenie ramion z hantelkami stojąc - na boki 2 x 10 -jw. tylko w opadzie 2 x 12 II -NOGI *przysiady ze sztangą 3 x 12-8 [...]

[...] przed plywaniem. trening silowy wygladal nastepująco, planowana lista cwiczen była taka: martwy ciąg wspiecia na palce stojąc pompki na poręczach wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie wznosy boczne w opadzie tułowia zmodyfikowałem plan z uwagi na niedawną kontuzję prostowników w dolnej częsci kregoslupa: -na rozruszanie [...]

[...] W tym ćwiczeniu maksymalnie przyłożyłem się do techniki. wyprosty tułowia leżąc 20/20/20/20 Sztrugsy hantle 20x15kg/20x17,5kg/20x20kg Tutaj ładnie poczułem kark. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 12x17kg/10x19kg/9x19kg/9x19kg. Poszło ładnie. Francuskie wyciskanie hantla siedząc 10/8/8x7kg tu były problemy jak zawsze. z tym ćwiczeniem [...]